颈肩部不适者如何选择合适的枕头?

时间:2018-02-08 13:05来源:未知点击:
颈肩部不适者,不仅要养成正确的锻炼习惯,动作要轻柔、缓慢,不可行剧烈的颈部屈伸扭转动作;更要养成良好的睡姿,选择合适的枕头;

 

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防范颈肩部不适的睡枕有什么要求?

由于人体的颈椎有正常的生理弯曲,从侧面看颈椎有轻度前凸,从正面看、颈椎排列是一直线,即不向左也不向右弯曲,只有保持这种状态时,颈部的肌肉、韧带、椎间盘及颈部器官,如气管,颈动、脉和神经组织才能处于放松舒服状态。而高枕时,无论左还是右侧卧,都会颈椎处理生理弯曲状态,这就使颈部肌肉,颈椎骨和韧带等处于紧张状态,得不到放松和休息,使颈椎症状睡后加重。如用低枕或不用枕也是同样的道理,使颈椎处理非生理弯曲状态,出现与高枕一样的弊病。

枕头的高度

睡眠习惯影响枕头的高度。习惯仰睡的人,其枕头的高度以压缩后与自己拳头的高度(握拳,虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

总之,枕头应结合自己体型摸索,一般以仰卧进头枕于枕上,枕中央受压状态下高度8-15厘米为宜,而在枕的两端,应比中央高出10厘米左右,枕头的高度还要根据个人感觉进行调整,颈无任何不适为宜。

枕头的填充物

(1)软硬适中的荞麦壳——这是最常见的枕头填充物,软硬适中、塑型和吸水性能都不错,缺点是弹性较差。

(2)透气蓬松的羽绒——羽绒纤维有很好的回弹性能,而且有调温、调湿功能,透气性高,可为人体小环境提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗,过敏体质的人最好避免使用这种枕头,以免引起呼吸道不适。

(3)中性枕——天然香木棉花等,材质弹性略逊,但是天然芳香、舒适柔软,对颈椎承托适中尤其惹人喜爱。最好的枕头需要弹性适中、承托力适中。

(4)中药填充物——当归、丹参、桂枝、红花、防风、灯心草等中草药。也是有回弹性差的缺点。

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