颈肩部不适,办公时、看电视时怎么做有利于保护颈肩部?

时间:2018-02-08 13:05来源:未知点击:
颈肩部痛苦的人越来越多,生活中各种不良习惯造成大家的工作不适,那么颈肩部不适,办公时、看电视时怎么做有利于保护颈肩部?

加强体质锻炼,促进颈部软组织强壮有力,有助于增强脊柱的稳定性。

充分放松颈部关节,注意定时保持颈部的中立和仰视。

更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿式、合理用枕、预防慢性劳损。
 

颈肩部不适,办公时、看电视时怎么做有利于保护颈肩部?
 

下面给大家介绍有利于颈肩部保护的姿式

(一)电脑桌前正确的坐姿

1、正确的坐姿

正确使用鼠标、键盘上半身保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2、合适的椅子

必须选择符合人体工程学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形式第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央,坐椅最好有支持性椅和靠背及扶手,并能调整高度。

3、科学“看”电视

电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
 

颈肩部不适,办公时、看电视时怎么做有利于保护颈肩部?
 

(二)尝试站式办公与坐式办公的交替

坐式办公是人们日久的习惯,但容易导致颈肩背的不适,有人逆向思维采用站式办公。对于缓解颈肩部不适效果不错。

一个人坐着办公时要求他站起来是比较困难的,人毕竟是习惯的生物,坐着是舒服的,而如果站着办公一定时间后,由于双脚的疲劳,走动一下,或坐下去休息一下是容易做到的,实际上这是一种思维上的转换,我身边的几位朋友尝试了几个月效果不错。

站式最易疲劳的是膝关节和小腿,最累的是足后跟。任何一种姿势久了都会带来慢性损伤,所以建议有条件者可以采用,站、坐交换式的办公。

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